Давай порахуємо
твої калорії.
Введи свої параметри й активність. Ми покажемо орієнтовну норму калорій для підтримання ваги та стартовий дефіцит 15%.
дефіциту
калорій ↘
−68 кг ↙
Мій шлях: 133 → 65 кг
Мій шлях схуднення — на двох фотографіях. Тепер допомагаю іншим розібратися з харчуванням та дефіцитом калорій.
Як саме рахується результат?
Спочатку за формулою Міффліна — Сан Жеора оцінюється BMR: для жінок (10 × вага) + (6,25 × зріст) − (5 × вік) − 161; для чоловіків (10 × вага) + (6,25 × зріст) − (5 × вік) + 5. Потім BMR множиться на обраний коефіцієнт активності (1,2–1,725) для оцінки TDEE. Орієнтир для дефіциту = TDEE × 0,85.
Сумніваєшся, яку активність вибрати?
Напиши в чат спільноти свій вік, зріст, вагу, середню кількість кроків за день, тип роботи й тренування (якщо тобі комфортно ділитися цими даними). Допоможемо перевірити вихідний розрахунок.
Цей калькулятор створено як загальний орієнтир для дорослих від 18 років. Він не враховує всі індивідуальні особливості. Не використовуй стандартний дефіцит під час вагітності, грудного вигодовування, за наявності розладів харчової поведінки або медичних станів, що потребують спеціального харчування: у таких випадках потрібна оцінка фахівця.